warzywa na

[...] czyli standardowo 6-stka weidera 3-4 razy w tygodniu i oczywiście dieta :) rano jem musli z jakimiś owocami, obiad normalny prawie 0 ziemniaków, pomiędzy posiłkami owoce, warzywa i o 18 godzinie kolacja, 0 słodyczy, i po treningu 1-2 bananów na regeneracje + mam pytanie odnoście suplementów bo mam 16 lat i czy mogę po bieganiu pić Carbo ? [...]

- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z [...]

[...] to zjadam np banana ale to i tak nie pomaga bo przy końcówce treningu dalej chce mi się jeść , i zjem sobie coś na kolacje o 20-21 np 5 kanapek z serem tłustym , cebulka , i warzywa i o 23 jestem głodny i nie mogę spać z głodu . Słuchajcie czemu tak mam? może to jest wina psyhiki ? bo ciąglę myślę o treningu i o tym aby mieć jak najwięcej powera [...]

[...] min. po wszystkim po ok 30 minutach zjadam pełnowartościowy posiłek składający się z tych samych produktów co posiłek przedtreningowy czyli węgle złożone, białko zwierzęce i warzywa i teraz moje pytanie: czy taki rozkład jest ok, czy jednak powinienem coś zmienić, myśle tutaj o suplementacji BCAA i białku bo myślę, że posiłki okołotrenignowe są [...]

[...] Zazwyczaj są to owoce, coś w stylu wafle ryżowe, chrupkie pieczywo. 4.19:30 Kolacja 2 kromki chleba żytniego z serem żółtym, wędliną czasem twarogiem, do tego świeże warzywa. Staram się nie ograniczać do samego cardio, dwa razy w tygodniu robię trening siłowy. Tak jak mówię obwody spadły tylko z brzucha, na łydce i udzie wzrosły o 1 cm. [...]

[...] razowego chleba z szynką / kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem szczypiorku 2. Jogurt Przed treningiem 3. Piers z kurczaka gotowana/na grillu (bez dodatku tłuszczu), warzywa, troche ziemniaków albo makaronu żytniego albo bez. Po treningu 4. jogurt 5. tuńczyk z kukurydzą 6. Jajko + kromka razowego chleba / Kromka razowego chleba z szynką [...]

[...] walki. Myslalem o roznych srodkach w tym o winie. Szama przez ostatnie dni była słabsza tak od wczoraj znowu mam to rozwalone na 6 posiłków głównie pieczony indyk+ryż+warzywa Prośba o propozycje jak to skończyć z przytupem, ale też w miarę spokojną banią, bo z małym dzieciakiem i tak potrzebuję spokoju. Obecnie kończę 18 tydzień 1-7 - [...]

[...] redukcyjny. Dlatego robię dodatkowo jeszcze ABS2. Jeśli chodzi o dietę to: Rano (6.30) - jajecznica z 4 jaj + mleko z płatkami około 10.00 - planuję jeść pierś z kurczaka z warzywami (bez ryżu bo ponoć ma być mało węglowodanów, a dużo białka) 13.00 - twarożek chudy z tuńczykiem 16.00 - pierś z kurczaka, warzywa, ryż lub makaron 18.00 siłownia po [...]

[...] platkow kukrydzianych 200g ryzu bialego oraz 200g kaszy jeczmiennej i WYPICIE 0,5l mleka o zaw.0,5%tyszczu da mi cos na masie czy nie?? wszystko wynosi bialko=60g tuszcz=10,5g wegle=500g oprocz tego jedzenia oczywiscie do tego posilek potreningowy po silowni obiadjakis tam:) oraz jakies owoce i warzywa w ciagu dnia odpszcie grzechu -:)

[...] Na ok. 1,5 h przed snem wchłaniam puszke yuńczyka w sosie własnym,jakies grzybki lub ogórki, a przed tym jeszcze porcje ryżu. Pomiędzy posikami spozywam rónego rodzaju warzywa.Teraz zastanawiam się nad kupnem vitalmax whey protein 82 dla użupełnienia białka,wcześniej brałem białko serwatkowe.Prosze o podpowiedź w związku z godzinami [...]

[...] + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy V: 150g kuraka + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy VI: 30g kazeiny + 20g orzechów wiadomo w okołotreningowych posiłkach ucinam tłuszcze, warzywa w każdym posiłku prawie, czy to w postaci sałatki, czy luzem, czasem banan po siłowni prosto, wiadomo czasem zamiast ryżu - makaron brązowy lub chleb pełnoziarnisty, [...]

[...] zredukowac tkanke tluszczowa. Plan ktory opracowalem zawiera ~2k kcal b:140g, ww:250g, t:45 w skład wchodzi twaróg, mleko, płatki owsiane, pieczywo, nasiona, pestki, jajka, warzywa, pierś z kurczaka chcialbym poznac Wasza opinie na ten temat, jak wyglada sprawa tluszczy? czy nie jest ich za malo? zwiekszyc ich ilosc kosztem ww? oczywiscie poza [...]

Witajcie, Czy zupy albo sphagetti bolognese (makaron pełnoziarnisty, mięso i sos) dla urozmaicenia jadłospisu na redukcji to dobry pomysł? Jeśli tak to czy wliczać wszystkie warzywa lub sosy z których są zrobione? Zmieniony przez - Swiezyyy w dniu 2018-01-09 23:59:17

[...] sklecić ktos podpowie czy jest ok ewentualnie co do zmiany? Trening miedzy 1 a 2 posiłkiem wiem ze lepiej byloby miedzy 2-3 ale nie da rady, do każdego posiłku dodaje warzywa.Ten banan z drugiego posiłku bezposrednio po treningu (czytałem tez ze dobrze wypic szklanke mleka nie wiem na ile to prawda) [...]

[...] 3 razy w tygodniu.+ aeroby 40min(2x) Pierwsze 2 miesiace ogólnorozwojowe, teraz lekka masówka. Zrobiłem diete treningowa i nietreningowa. Prosze o ocene i porady. Posiłki np warzywa dalem przykładowe , jadam rózne(z serkiem wiejski tez zawsze jakis pomidor albo rzodkiewka) Pozdrawiam Treningowy: http://imageshack.us/f/96/treningowy.png/ [...]

[...] waha się w granicy 80-82kg. **Jeśli to ważne, 3 treningi split tygodniowo.** /SFD/Images/2016/6/21/0b1e99f3ba084c458599f6fc68c4e63e.jpg Zmieniony przez - adrszc w dniu 2016-06-21 22:06:16 Oczywiście wątróbkę będę zmieniał na kurczaka, do tego dochodzą witaminy oraz warzywa gotowane z wątróbką. Zmieniony przez - adrszc w dniu 2016-06-21 22:08:54

[...] problemu, Dodam ze niemam obecnie jakichkolwiek problemów trawiennych (co zdarzało się na ww) jem dziennie ok 5-7 jaj, 300 gr miesa, twaróg , wpc ww--- kasza jaglana, płatki jaglane, owsiane, ryz brązowy, warzywa\ tłuszcze --- orzechy, olej kokosowy, olej rzepakowy, tłustsze miesa, wiórki kokosowe czy macie pomysł jaka moze być przyczyna??

[...] ale mi to nie wychodziło. Składniki diety mam ograniczone: płatki owsiane, kukurydziane, jaja, piersi kurczaka, chleb razowy, makaron, ryż, pomidory, mleko, jogurty, kefiry, warzywa, jakieś wędliny, tran, + jakieś dodatki Nie jestem wybredny i mogę jeść monotonne posiłki. Dodatkowo mogę kupić także jakieś witaminki, myślałem nad VitaFit/SFD SFD [...]

Warzywa jem, z tego co czytalem i tak za mało. Pytanie jest takie czy można kukurydze i fasole czerwona z puszki dodac do mojego posiłku mega (ryz brazowy, kurczak curry na parze, ogorek, papryka, oliwa z oliwek no i daje tam ta fasole i kukurydze)czy lepiej wcale ich nie jesc systematycznie? Mniej warzyw ale nie z puszki czy troche wiecej ale z [...]

[...] w tygodniu bieganie. Od miesiąca waga zaczęła rosnąc.. Przytyłam 4kg żeby tylko na wadze ! Biodra, a szczególnie uda i brzuch zaczęły ''puchnąć''. Dieta nie została zmieniona, prócz tego że nie jem w ogóle słodyczy. Jem owoce, warzywa, chude mięso.. Wszystko to, co jadłam wcześniej.. Nie wiem czego to wina ; (( Więc zgłaszam się do was o radę.